Ako absorbujeme vitamín D zo slnka?

Obsah:

Ako absorbujeme vitamín D zo slnka?
Ako absorbujeme vitamín D zo slnka?

Video: Ako absorbujeme vitamín D zo slnka?

Video: Ako absorbujeme vitamín D zo slnka?
Video: Топ-10 витаминов D для повышения иммунитета, которые вы должны есть 2024, Marec
Anonim

Keď je vaša pokožka vystavená slnečnému žiareniu, vytvára vitamín D z cholesterolu. Slnečné ultrafialové lúče B (UVB) dopadajú na cholesterol v kožných bunkách a poskytujú energiu na syntézu vitamínu D. Vitamín D má v tele veľa úloh a je nevyhnutný pre optimálne zdravie (2).

Ako dlho musíte byť na slnku, aby ste získali vitamín D?

Slnko je náš najlepší prírodný zdroj vitamínu D. Aj krátky čas strávený na slnku môže telu poskytnúť všetok vitamín D, ktorý na celý deň potrebuje. Podľa Rady pre vitamín D by to mohlo byť: 15 minút pre osobu so svetlou pokožkou.

Aký je najlepší spôsob vstrebávania vitamínu D?

Lepšie vstrebateľné s Jedlo Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa nerozpúšťa vo vode a najlepšie sa vstrebáva vo vašom krvnom obehu, keď je spárovaný s potravinami s vysokým obsahom tuku. Z tohto dôvodu sa odporúča užívať doplnky vitamínu D s jedlom na zvýšenie absorpcie.

Môžete získať vitamín D zo slnka cez oblečenie?

Ak nosíte oblečenie, ktoré pokrýva väčšinu vašej pokožky, môžete byť vystavení riziku nedostatku vitamínu D. To tiež znamená, že ľudia, ktorí počas zimných mesiacov trénujú v interiéri, možno budú musieť prehrabávať zásoby vitamínu D vo svojom tele, ak ho nekonzumujú dostatok, čo ešte viac zvyšuje ich riziko nedostatku.

Prečo nemôžem absorbovať vitamín D zo slnka?

Ľudia s tmavou pokožkou, ktorá má menšiu schopnosť produkovať vitamín D zo slnka. Ľudia s poruchami, ako je Crohnova choroba alebo celiakia, ktorí nespracúvajú tuk správne, pretože vitamín D potrebuje tuk, aby sa absorboval.

Odporúča: